Categoria: Autoafirmação

Dificuldade para estabelecer limites? Comece a meditar.

Embora concordemos que os limites são fundamentais para o bem-estar psicológico e emocional, poucos de nós sabemos como estabelecê-los de maneira saudável. Isso ocorre porque estabelecer limites, para os inexperientes, tende a desencadear sentimentos de medo, de abandono e/ou rejeição, bem como de culpa e vergonha. Portanto, como um comportamento que nos favorece faz com que nos sintamos mal? A resposta é simples: a natureza configurou o cérebro para estabelecer uma conexão com outros seres humanos, o que permitiu nos desenvolvermos como espécie, mas a um custo emocional e psicológico.

Dificuldade para estabelecer limites? Comece a meditar.
É difícil estabelecer limites

Criado para a conexão, embora tenha sentimentos de medo, vergonha e culpa

A natureza nos ensinou que, para termos uma melhor chance de sobrevivência, devemos cultivar as conexões sociais, já que somos mais fortes em números e quando podemos contar com a ajuda das outras pessoas. Por outro lado, quando estamos sozinhos, tornamo-nos vulneráveis e mais suscetíveis à extinção. Portanto, a prioridade da natureza é manter-nos vivos e em grupos, independente do impacto emocional que isso tenha sobre nós como indivíduos.

Embora a natureza priorize a sobrevivência, ignora outros fatores que nos conferem o bem-estar. Quando aprendemos a estabelecer limites, sentimo-nos culpados por dizer não aos outros e envergonhados por priorizar as nossas necessidades. Além disso, sentimos medo de não sermos mais incluídos no grupo, justamente porque estabelecemos um limite! Isso acontece porque o cérebro age de forma tendenciosa para manter o aspecto social e a sobrevivência. Cabe a nós, como seres humanos evoluídos, contudo, ver além desta tendência e estabelecer limites, até mesmo de nossa própria natureza.

Usando o córtex pré-frontal (CPF) para moderar o comportamento social

O córtex pré-frontal é a área mais externa e evoluída do cérebro. Conforme Kolk e Rakic (2022), “o córtex pré-frontal (CPF) é considerado o substrato das funções cognitivas superiores”, que incluem tomar decisões, controlar o estresse, ser flexível e superar o medo. Por esse motivo, quem pretende ter limites bem estabelecidos deve se dedicar a esta área do cérebro para fortalecê-la. Embora estabelecer limites possa desencadear medo, vergonha e culpa em alguns, aqueles que têm controle sobre os próprios impulsos são capazes de superar o medo de forma autônoma.

A meditação para fortalecer o córtex pré-frontal (e os bons limites)

Vários estudos comprovaram que a meditação promove mudanças na atividade cerebral (vide referências). Lazar et al. (2005), em suas descobertas, mostraram que “as regiões cerebrais associadas à atenção, intercepção e ao processamento sensorial eram mais espessas nos participantes da meditação do que nos controles correspondentes”. A prática da meditação, ao engrossar as áreas corticais, fortalece o CPF que, por sua vez, favorece a capacidade de planejar, cumprir metas e ter autocontrole. Neste sentido, o autocontrole representa um elemento-chave para resistir os sentimentos de medo, vergonha e culpa desencadeados pelo ato de estabelecer limites. Assim sendo, precisamos de um CPF forte para criar e respeitar os nossos limites.

Se estiver interessado em aprender como praticar a meditação para preparar o cérebro para estabelecer limites, recomendo o atemporal Atenção plena (Mindfulness): Como encontrar a paz em um mundo frenético.

Referências:

Kolk SM, Rakic P. (2022). Development of prefrontal cortex. Neuropsychopharmacology, 47(1):41-57. doi: 10.1038/s41386-021-01137-9. Epub 2021 Oct 13. PMID: 34645980; PMCID: PMC8511863.

Lazar SW, Kerr CE, Wasserman RH, Gray JR, Greve DN, Treadway MT, McGarvey M, Quinn BT, Dusek JA, Benson H, Rauch SL, Moore CI, Fischl B. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport., 28;16(17):1893-7. doi: 10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19. PMID: 16272874; PMCID: PMC1361002.

Williams M, Penman D. (2023). Atenção plena (Mindfulness): Como encontrar a paz em um mundo frenético. Editora Sextante.

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