As emoções são ferramentas poderosas que ajudam a nos conectarmos com o ambiente, com as outras pessoas e conosco. As emoções como a culpa e a raiva alertam-nos sobre os efeitos das nossas próprias ações e das ações dos outros. Quando percebe que as suas palavras magoaram alguém, por exemplo, sente-se culpado e, às vezes, com raiva de si próprio, o que o motiva a desculpar-se pelo ocorrido para reparar o relacionamento. Portanto, as emoções negativas também desencadeiam ações que levam a mudanças positivas.

Embora a culpa seja considerada uma emoção negativa, os efeitos positivos dos comportamentos que desencadeia são reconhecidos pela maioria. Infelizmente, essa atitude tende a não se aplicar à raiva, pois é amplamente mal compreendida, julgada indiscriminadamente, considerada destrutiva ou apenas um impulso a ser controlado. Apesar das demonstrações agressivas de raiva dificilmente passarem despercebidas, isso não ocorre com as suas causas. Contudo, as formas de expressão da raiva abusiva não devem dominar a narrativa e erradicar o propósito desta emoção.

O alarme da raiva

A raiva ajuda-nos a identificar as necessidades não atendidas. A raiva seguida de sentimentos de rejeição, por exemplo, lembra-nos da necessidade de sermos amados. Quando sentimos raiva por não atingirmos os objetivos, nós nos conectamos com a necessidade de criar um significado para a vida. Sentir-se amado e viver uma vida significativa aumentam o bem-estar, o que promove a saúde física, emocional e relacional.

A raiva também nos permite reconhecer quando os limites não são honrados. Quando dizemos não e não somos ouvidos, sentimo-nos sem importância e desrespeitados. Sentir-se menos ou alienado conecta-nos com a necessidade de valorização e pertencimento. Quando a nossa existência é validada, há um grande aumento não só do nosso senso de conexão conosco e com os outros, bem como da vontade de se engajar com a vida.

Em The Surprising Purpose of Anger: Beyond Anger Management, Finding the Gift, Rosenberg (2005) destaca a raiva como um meio de alerta, cuja função é chamar a nossa atenção para as necessidades a serem atendidas. Em face disso, o autor sugere mudarmos o foco do julgamento de nós mesmos e dos outros, quando estivermos sob a influência da raiva, para o que precisamos e queremos.

Para além da raiva

Um relacionamento saudável com a raiva é aquele que nos permite ver além dela. A raiva é altamente energizante e até viciante, pois desencadeia os sentimentos de força, honradez e legitimidade, desta forma, precisamos de treino árduo para resistir à atração de nos movermos nessa direção. Uma atitude consciente em relação à raiva ajuda-nos a concentrarmos no que realmente importa: identificarmos e nos conectarmos com as necessidades não atendidas, sejam nossas ou de outras pessoas. Embora produtivo, esse processo não se concretiza da noite para o dia, mas requer prática. Para criarmos uma relação saudável com a raiva, devemos nos permitir vivenciar esse processo e, inclusive, cometer erros, durante um período razoável, até que se torne internalizado.

Referência:

Rosenberg, M. B. (2005). The Surprising Purpose of Anger: Beyond Anger Management: Finding the Gift. PuddleDancer Press.

Neste vídeo exclusivo para o Filhas de Mães Narcisistas, a terapeuta do trauma Michele Engelke explica a relação entre o trauma, a raiva acumulada e o senso de direito.

Por ser uma emoção com o potencial de causar sofrimento na vida das vítimas de abuso narcisista, a raiva é comumente lidada na sala de terapia. Neste vídeo, a terapeuta especializada no trauma relacional compartilha práticas para lidar com a raiva de forma saudável e autônoma.

Neste vídeo, você aprenderá…

– De onde a sua raiva se origina

– Como lidar com a raiva de dentro para fora          

– O que precisa fazer para não sentir tanta raiva no futuro

Assista o vídeo “Por que eu sinto tanta raiva?” para começar a processar a raiva e tornar-se mais centrada e tranquila.

Para aprofundar-se no assunto, recomendamos…

Curso online:

“Como fazer o luto da mãe narcisista de forma orgânica”: contém uma prática de luto orgânico que ajuda a vítima de abuso a processar a raiva armazenada no corpo.  

Livros:

Prisioneiras do espelho, Um Guia de Liberdade Pessoal para Filhas de Mães Narcisistas: 5 anos após o seu lançamento, ainda permanece a voz mais influente de autoajuda para as vítimas de abuso narcisista, honrando o seu sofrimento de forma íntegra.

Descontruindo a família disfuncional: o capítulo 2, As crenças rígidas e as verdades inquestionáveis estuda o papel das crenças rígidas na nossa experiencia emocional.