O seu perfil cognitivo diz muito sobre você. Se você tem problemas relacionados à baixa autoestima, como falta de autoconfiança ou dificuldade de se se aceitar do jeito que é, a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) pode ajudá-la. A seguir algumas noções básicas da TCC que enriquecerão a sua percepção sobre o poder do pensamento.
Crenças centrais e intermediárias
Crenças centrais ou esquemas são ideias que mantemos a respeito de nós mesmos, podem ser positivas ou negativas. Crenças intermediárias são atitudes, regras e suposições que motivam nossos pensamentos, ações e sentimentos.
Formulamos nossas crenças ao longo de nosso desenvolvimento e, principalmente, através de:
- predisposição genética a certos traços de personalidade;
- interações com pessoas relevantes em nossas vidas;
- influências cultural, religiosa, moral e ética do ambiente em que crescemos.
Como a visão que tenho de mim e do mundo dá forma a minha realidade subjetiva, a qualidade de minhas crenças tem impacto direto na minha atitude e estado emocional, tanto como na dinâmica dos relacionamentos com as outras pessoas. Por esta razão, entender o nosso perfil cognitivo, como identificar e modificar crenças negativas, nos permite exercer maior controle sobre nós mesmos, ou seja, regular a influência que nossos pensamentos exercem em nossos humores e motivações. Crenças sadias também nos protegem de relacionamentos abusivos, pois são os fundamentos da nossa autoestima e amor-próprio.
Meus pensamentos afetam o meu comportamento e senso de autoimagem.
Perfil cognitivo através do mapeamento/conceituação cognitiva
É possível estabelecer o seu perfil cognitivo através do mapeamento cognitivo. O mapeamento cognitivo é uma ferramenta terapêutica superpoderosa da TCC, pois nos permite estabelecer a conexão entre:
Crenças centrais → Crenças intermediárias → Pensamentos negativos
Este processo é fundamental para que identifiquemos a origem de sentimentos antagônicos (ex.: culpa, insegurança, vergonha e demais sentimentos de inadequação), assim como dos comportamentos improdutivos que os acompanham.
Mapeamento cognitivo da filha de mãe narcisista
Crenças negativas centrais:
“Não sou digna de ser amada”
“Sou incompetente/Não sou boa o suficiente”
Crenças intermediárias:
Atitudes:
“É horrível não ser amada pela própria mãe”
“É vergonhoso não ter um bom relacionamento com a própria mãe”
“É insuportável ser rejeitada”
Regras:
“Todas as mães amam suas filhas”
“Eu tenho de ser amada pela minha mãe”
“Mãe está acima de tudo”
“Devo honrar pai e mãe”
“Eu tenho de agradar a todo mundo”
“Eu não posso cometer erros”
“Eu preciso evitar sofrimento a todo custo”
Suposições:
“Se eu fizer tudo o que a minha mãe quer, serei amada por ela”
“Se eu me tornar mais atraente/inteligente/bem-sucedida/rica/popular, serei amada pela minha mãe”
“Se eu me esforçar bastante e me tornar a filha perfeita, a minha mãe me amará”
“Se eu agradar a todo mundo, serei amada/considerada competente”
“Se eu evitar desafios, evitarei despontamentos”
“Se eu expor a verdadeira eu, serei rejeitada”
“Se eu esconder minhas vulnerabilidades, serei considerada competente”
Pensamentos Automáticos/Negativos:
“A minha mãe não me ama porque há algo errado comigo”
“Eu tenho de estar sempre disponível para ajudar a minha mãe”
“Eu não faço nada certo”
“Eu sou responsável pelo descontentamento da minha mãe”
“Eu sou uma filha má”
“Porque a minha mãe me rejeita, nunca serei amada por ninguém”
“Não devo me autoafirmar porque me sinto ambivalente e insegura”
“Não sou competente porque me sinto inadequada e temerosa”
“Eu sou a única filha que não é amada pela própria mãe, por isso, sou uma aberração”
“Eu não posso confiar em ninguém”
“Eu estou sozinha neste mundo”
“Eu não mereço a ajuda de ninguém”
“Não é nada mais do que minha obrigação me tornar bem-sucedida”
“Os meus sentimentos não têm importância”
“Tudo o que acontece de ruim é prova da minha incompetência”
“Um dia o relacionamento com a minha mãe vai melhorar”
“Um dia a minha mãe vai mudar”
“Eu não sou nada sem a minha família”
“Que tipo de filha não é amada pela própria mãe?”
